・IUが実践した超短期決戦型ダイエット法「IUダイエット」とは？
・１日で摂取するカロリーを500キロカロリーに抑え、５日間で5kg落ちる！
・リバウンドしにくい方法、効果的な回復食まで解説。
そもそも「IUダイエット」のIUって何？！
IU（アイユー）／（韓：아이유）とは1993 年生まれの韓国のシンガーソングライターです。
韓国で絶大な人気を誇り、その人気は「国民の妹」と称されるほどです。また、人気ドラマにも多数出演し、歌声だけでなくその美貌とスタイルが国内外のファンを魅了しています。
彼女の本名はイ・ジウン（韓：이지은）。14歳の時から芸能活動を始めています。
今年でデビュー15年。韓国芸能界の芸歴で言えばベテランと言っても良いのかもしれません。
IUはデビュー前には１年間で２０回以上のオーディションに参加するも不合格になる等、彼女の芸能活動は決して華々しいスタートだったわけではありません。
ちなみにIUという芸名には英語のI（私）とYou（あなた）を掛け合わせ、「あなたと私が音楽で一つになる」という意味が込められているそうです。
常にファンや応援してくれる人に寄り添うような姿勢を感じさせますね。
IUの超美ボディを作り出した「IUダイエット」
歌手としての芸能キャリアを積んできたIUですが、2015年頃よりドラマ出演の機会が増えるようになります。彼女の代表作として特に名高いのは「麗＜レイ＞～花萌ゆる8人の皇子たち～」「マイ・ディア・ミスター～私のおじさん～」等です。ラブロマンスやヒューマンものまでこなす演技力には圧倒されます。
IUが女優活動にも真剣に向き合っていることがよくわかるのが、まさに今回紹介する彼女流のダイエット法である「IUダイエット」のエピソードです。
彼女はあるドラマの役作りのため、なんとわずか５日間で5kgの減量に成功したというのです。
一般的に、5kg体重を落とそうと思った場合、３ヶ月ほどの期間が必要と言われています。９０日かかる減量を５日間に短縮するのは不可能にも思えます。IUのストイックさがよくわかるでしょう。
IUダイエットの方法は以下の通りです。とてもシンプルなもの。
・1日に摂取するカロリーを５００キロカロリーに抑え、5日間継続する。
・有酸素運動を行う。
たったこれだけです。500キロカロリーに抑えるための食事を具体的に解説していきます。
朝食：りんご×１
昼食：サツマイモ×１ または バナナ×２
夕食：プロテイン１杯
このダイエット法はいわゆる「ファスティング」ですが、これだけカロリーを抑え、かつ体脂肪を燃焼する有酸素運動をすることで短期間での減量をすることが可能です。
それぞれの食べ物の効果
りんごは１個あたり168キロカロリーです。りんごには糖質も含まれますが、空腹を抑える作用のあるペクチンや内臓脂肪を抑える効果のある、ポリフェノールが含まれています。
「りんごダイエット」というダイエット方法が紹介されるほどなので、かなりダイエット向きの食べ物であることがわかります。
サツマイモのカロリーは100gあたり132キロカロリーです。さらにカリウムが含まれていることでむくみ解消の効果があります。
バナナはよく知られたダイエット食品の一つです。100gあたり93キロカロリーほどしかなく、また食べても血糖値を上げにくいという優れモノ。
IUが実践したダイエットの食品はいずれも、低カロリーであり、ダイエットに役立つ栄養素を含んでいることがよくわかります。
実際にIUダイエットに取り組んでみた
IUダイエットはシンプルですがかなりきつそう…というイメージをお持ちの方に今回実際にIUダイエットに取り組んだ方のお話を伺ってみました。
今回お話を伺ったのは中央区の商社で勤務されているアヤコさん（27歳）です。
早速ですがIUダイエットを始めたきっかけを教えていただけないでしょうか？
IUダイエットを始めたのには言いづらいのですが、実は彼氏と別れたのがきっかけだったんです…。
そしたらとんでもないスタイルの美女が出てきまして…
ですがどうしても悔しくて、すぐにでも見返すためにIUダイエットをしようと決意したんです。
あろうことか元カレの浮気相手がスタイル抜群の美女だったことにショックを受けたアヤコさんは、後悔させるべくIUダイエットに取り組んだそうです。
ここからは実際のダイエットの経過をアヤコさんに解説をしてもらいます。
1日目ー朝食をりんご１個でかなりの空腹を感じる。
1日目ー昼食でかなりの空腹を感じる。
ーはい、もともと朝はあんまり食べる方じゃなかったので、りんご一個で十分でした！
それより困ったのはお昼ご飯でしたね。バナナ２本でお腹いっぱいになるかな？と思ったら、全然満たされず（笑）。
正直かなりきつかったです。
お腹が空いた時は水を飲むようにしてました！夕食のプロテインを飲み、軽く家で出来る運動をした後は、すぐに寝るようにしましたよ。とにかくお腹が空いて何か食べたくなる前に寝てしまうのが正解だと思ったので。
２日目ー空腹のピーク。だが体重はなんと−1.4kg！
IUダイエット2日目はもうめちゃくちゃお腹が空きました！ですが、2日目の朝に体重を計ったらなんと1.4キロも減っていたんです！！
とにかく必死に我慢することでした。この日がいちばんキツかったかもしれないです…。
りんごもバナナもじっくりと噛むようにしました。早く食べないように…
3日目ー４日目 体が慣れ始める。有酸素運動が心地いい。
３日目の朝にはもう2.2キロも減っていました。この日、意地でも５キロ落としたいって強く思ったんです。
有酸素運動の量も増やしました。ダンス系の運動が結構楽しくて、Youtubeでこの動画の運動をやっていましたよ！
どうせやるなら楽しくダイエットしたいですよね！
５日目ーもはやキツくない（笑）ゾーン入った？
５日目に入ると少ない食事にも慣れが。有酸素運動も初めのキツさが無くなりました（笑）。
何でもそうですが継続してやっている状態が普通にしてしまうことが大事ですよね！
そして肝心の体重ですが…
何と４.８キロ減っていました！！
IUは５日間で５キロ痩せましたが、ほぼ再現できたと言えるのではないでしょうか？
たった３日間でも2.2キロ減らすことができたIUダイエットは十分な効果があるといえると思います。
IUダイエットでおすすめの回復食
IUダイエットは確かにかなりの効果があることがわかりました。
一方で急激にカロリーを落とすこのダイエットをしてすぐに普通の食事をしてしまうと、
低栄養状態の体はカロリーを吸収しやすくなっており、一瞬でリバウンドします。
そのため、回復食といい、徐々に戻していく食事が必要になります。
IUダイエットを５日間行った後、翌日は脂っこいものや肉・魚・卵などの動物性タンパク質の食事を摂るのは控える必要があります。
具なしの味噌汁・お粥といった、胃に優しい食事を取りつつ、少しずつ普通の食事に戻していくことをおすすめします。
まとめ
IUダイエットの元になるIUのプロフィールや実際の体験談を確認したところ、やはりIUダイエットは効果的であることがわかりました。
短期間での減量をしたい方はぜひ参考にしてみてください。もちろん体調と健康には十分に配慮して行ってくださいね！
